قد يُهمل الكثير من الأشخاص وجبة الفطور معتقدين بأنها ليست مهمة، ولكنه اعتقاد خاطئ، إذ إنها من أكثر الوجبات الرئيسة أهميةً؛ نظراً لمّا توفره للجسم من فيتامينات ومعادن. ونكشف لكم في السطور التالية وجبات فطور دايت.
الشعور بالشبع طوال الوقت، حلم من يتبع نظام غذائي وذلك حتى يستطيع القيام بكافة المهام والأنشطة اليومية الخاصة به، لذا يبحث الكثير عن وجبات تمنحهم هذا الشعور.
زبادي مع الفواكه:
يفضل تناول الزبادي منزوع الدسم في الصباح الباكر واعتماده كوجبة فطور دايت، كما تعزز العناصر والفيتامينات المتواجدة في الزبادي شعورك بالشبع لفترات طويلة.
ويمكنك تناول ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموحة في الدايت والتي وصفها لك أخضائي التغذية الخاص بك أو إضافة ملعقة من الشوفان.
الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على ألياف عالية وأحماض دهنية غير مشبعة والتي تحفز الجسم على إحراق الدهون.
كما يعمل الأفوكادو على سد الشهية لفترات طويلة ويقلل شعورك بالشبع، ويمكنك تناوله مع ثمرة من الطماطم واعتماده كوجبة فطور دايت مشبع.
بيض وجبن وخضراوات:
يمكنك أن تطهو بيتزا البيض الصحية والمشبعة وإضافتها ضمن وجباتك لفطور دايت.
ويفضل اختيار الجبن قليل الملح واختيار الخضراوات الخضراء لأنها صحية أكثر للمعدة، ومن ثم صنع هذه الوجبة دون إضافة الزيوت تماماً.
بيض مسلوق:
يمكنك الاعتماد على البيض المسلوق كبديل للوجبات السابقة، ويمكن تناوله مع قطعة توست أسمر أو مع كوب زبادي خالٍ الدسم بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.
فطور صحي للرجيم بدون خبز
وجبات فطور دايت بدون خبز
يرغب الأشخاص الذين يعانون السمنة من تقليل وزنهم بصورة سريعة، ومن أولى الخطوات التي تساعدهم على ذلك هي منع الخبز تماماً من نظامهم الغذائي.
فطائر القرفة:
إذا كنت من محبي القرفة؛ فستكون هذه الوجبة هي خيارك المثالي، وكل ما عليك هو استعمال دقيق جوز الهند مع القرفة المطحونة ولبن الزبادي والعسل وحليب جوز الهند.
ومن ثم تُعجن هذه العناصر معاً للحصول على عجينة متماسكة، ويتم تشكيلها ووضعها في إناء ساخن حتى تنضج تماما.
كب كيك الشوفان:
الشوفان من العناصر التي تصلح للدايت تماماً، لأنه غني بالألياف المشبعة بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات.
وتستطيع خلط الشوفان بالمقدار المحدد لك مع ثمرة من الموز المهروس والحليب السائل خالي من الدسم والبيكنج بودر.
ومن ثم قم بوضع هذه المكونات في إناء ووضعه في الميكرويف أو الفرن، يمكنك تناول كوجبة فطور دايت مع كوب من العصير الغير محلى.
ساندوتش الخس والخضراوات:
يمكنك الاعتماد على الخضراوات الورقية كبديل للخبز، وفي هذه الوجبةيمكنك فرد أوارق الخس وتقطيع بها بيضة مسلوقة وإضافة الخيار أو الجزر المبشور ومن ثم لف الخس جيداً وتناوله.
ويمكن أيضاً إضافة أصناف مختلفة مثل الأفوكادو المهروس وقطع الفطر الطازجة وغيرها.
الشوفان بالحليب والتوت:
يعد الشوفان بالحليب من أشهر وجبات فطور دايت، وهو من الوجبات سريعة التحضير، ويتم غلي كمية معينة من الشوفان في الحليب قليل الدسم.
ومن ثم تقطيع ثمرة من الفراولة ووضع التوت فوق الخليط وتناوله.
هل الإفطار يساعد على انقاص الوزن؟
يتساءل الكثير في البداية هل وجبة الفطور تساعد في نجاح عملية فقدان الوزن أم تزيد الوزن؟، والإجابة هي وجبة الفطور لا تزيد الوزن نهائياً إذا كانت محسوبة السعرات الحرارية.
كما وجدت العديد من الدراسات أن وجبة الإفطار؛ من الوجبات المهمة والتي تتحكم في معدل حرق الدهون من خلال تنشيط وتحسين عملية التمثيل الغذائي. عالم الرجل